O que é diferente neste método?

Neste método, dá-se a importância à eficiência, qualidade na execução dos movimento do que ao número de repetições.

Trabalhamos os exercícios com maior consciência do corpo, sentindo a contração da musculatura que está sendo trabalhada, diminuindo o risco de lesões.

Os benefícios que o pilates proporciona são?

• auxilia na circulação
• fortalece os músculos da coluna e de outros segmentos corporais.
• Aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações
• trabalha a respiração da maneira correta.
• Melhora o equilíbrio
• melhora o condicionamento físico geral
• promove ganhos na coordenação motora.
  Através disso, prevenimos lesões e alivia-se dores crônicas, principalmente da coluna.
  Estas alterações acontecem, pois no pilates fortalecemos muito os músculos abdominais e alongamentos, “crescendo” a coluna, em busca de um menor pinçamento e compressões de discos da coluna.
  Segundo Pilates:
  com 10 aulas o corpo muda, com 20 as mudanças são visíveis e após 30 as pessoas percebem estas mudanças.

Ação muscular

Quando executamos algum movimento, vários músculos são utilizados para o auxílio ao músculo de ação principal. Com isso, há o trabalho de coordenação motora.

Fraqueza e atrofia muscular

Acontece quando não usamos muito nossos músculos, e então estes começam a se encurtar e vão inclusive perdendo a força. Ocorre esta atrofia, por exemplo, em pessoas que ficam muito tempo de cama.

Alongamento dinâmico de músculos encurtados

No métodos Pilates, ao invés de trabalharmos o alongamento de maneira estática (parada), executamos movimentos dinâmicos, as vezes com ajuda de uma carga, a fim de alongar mais a musculatura até quando se contrai.

Fortalecimento muscular X Global

O diferencial do Pilates para outros tipos de ginástica, é o fortalecimento de maneira global, ou seja, durante um exercício, procuramos acionar o maior número possível de músculos.

O objetivo é força, flexibilidade e resistência, para facilitar nas nossas atividade do dia-dia.

Diferente da musculação, na qual a pessoa fica na máquina, que serve para isolar e trabalhar apenas um músculo.

Movimentos realizados na expiração

Outro diferencial do método é a respiração. Sua importância está ligada ao fato do diafragma ser o principal responsável pela menor compressão das víceras abdominais e dando a liberdade da expansão do pulmão e conseguimos realizar uma ação maior do músculo abdominal, no qual é o estabilizador do nosso corpo.

Tendo o abdomen fortalecido, deixando-o mais próximo da coluna, as víceras permanecem na posição anatomica correta, ajudando a evitar doenças com estes órgãos, além de proteger a coluna antes de realizar alguns movimentos.

Aulas na Boto Azul

Surgimento do Pilates e seus Princípios

A maior finalidade do Pilates, é a busca da saúde e condicionamento físico.

Joseph Pilates, nasceu com a saúde muito debilitada devido à asma, raquitismo e febre reumática. Com isso, dedicou-se a se tornar fisicamente forte e saudável. Especializa-se em várias áreas da saúde. Em meio a guerra refina suas ideias sobre condicionamento físico, cria uma série de 34 exercícios de solo, que passa para seus colegas. Após a primeira guerra mundial, o método começa a ser utilizado na reabilitação e além dos exercícios de solo, começam a ser utilizados os exercícios com molas, nos quais, mais tarde são aperfeiçoados para dar origem aos studios de contrologia.

O método possui 6 princípios:

Concentração: Durante a execução dos exercícios, deve-se ter o máximo de atenção aos movimentos realizados e aos músculos que estão sendo trabalhados para que o Sistema Nervoso Central ajude a recrutar o maior número de fibras musculares.

Controle: O movimento deve ser bem controlado e coordenado do início ao fim, para uma execução mais calma e harmônica, para melhora na eficiência do exercício, contraindo a musculatura de maneira correta.

Precisão: Trabalho feito com qualidade, ou seja, menos repetições com mais concentração, principalmente ao realinhamento postural.

Centramento: Este é o foco principal para o controle corporal, com total contração dos músculos abdominais, região do assoalho pélvico, auxiliando no alongamento axial, mantendo os órgãos internos na posição correta, buscando o menor gasto energético na estabilização do corpo.

Respiração: Parte primordial do movimento. Inicia-se com a inspiração profunda, após a expiração é lenta, bem controlada trabalhando cada porção da cavidade toráxica e abdominal. É bom para fortalecer os músculos do aparelho respiratório e para oxigenar os músculos. Inspira-se pelo nariz e ao iniciar o movimento, expira-se pela boca.

Fluidez: Movimentos devem ser harmônicos, velocidade lenta, contínua, para diminuir o impacto do corpo ao solo e utilizar a inércia para manutenção do corpo, sem risco de lesões.

Nas minhas aulas os benefícios que mais observo são: diminuição de dores, melhora do alinhamento postural, melhora de flexibilidade e força, diminuição de perimetrias e melhora no sono, relatado por alunos.

Alguns Exercícios de Pilates

 Alguns exercícios que eu uso na minha aula de Pilates!

Trabalho de Força

No Método Pilates, são aplicadas alguns tipos de força: gravidade, músculo, resistência e atrito, segundo Kryzanowska:

As forças destacadas acima, são definidas segundo a física:

Gravidade: é a força de atração entre duas massas.

Músculo: é a estrutura que produz tração sobre outras como, ossos, articulação, tendões.

Resistência: no pilates está aplicada em molas e peso corporal.

Atrito: é um agente dissipador de algumas formas de energia.

Como consequência, a Compressão articular, que diminui a área articular, porque uma superfície se aproxima da outra. É comum em membros inferiores e na coluna durante a sustentação do corpo; ocorre no momento da contração muscular, gerando estabilidade articular e assim não há lesões articulares, pois neste instante o líquido sinovial move-se para as articulações, lubrificando-as.

Segue pela mesmo autor, a segunda consequência, Decoaptação articular, é o movimento oposto, a tração das articulações faz com que elas separem-se, ocorrendo irrigação, vascularização da articulação. A última é a Pressão, quando deixa de ser aplicada a força, há uma tensão na estrutura e uma força é aumentada sobre o tendão, pode ocorrer dor quando pára de executar o exercício.

Evolução do Pilates

O método Pilates é bem completo, pois há trabalho de todas as partes do corpo, tonificando e alongando. Exercita-se a respiração correta, a coordenação e o equilíbrio, devido à concentração que é aplicada a cada detalhe dos movimentos executados.

O mesmo autor destaca que, Joseph Pilates, o criador do método, debatia muito sobre má alimentação, ergonometria de móveis, exercícios mal feitos e as causas de todos estes itens na saúde das pessoas. E mais tarde, pesquisas demonstraram que Pilates estava certo.

Reyneke (2002), destaca:

“ A maioria dos métodos de exercícios e esportes carece de um componente essencial: o equilíbrio...os exercícios de pilates se focam em equilibrar as ações de toda a estrutura corporal...” Com o método trabalho os ossos, articulações, músculos e até os órgãos, deixando o corpo mais harmônico.

Esta nova técnica de reabilitação corporal, introduzida por Pilates, se destaca apenas após a sua morte, onde iniciam-se pesquisas que comprovam a eficácia de seus fundamentos.

Este é Joseph Pilates, o criador do Método!