O que é diferente neste método?

Neste método, dá-se a importância à eficiência, qualidade na execução dos movimento do que ao número de repetições.

Trabalhamos os exercícios com maior consciência do corpo, sentindo a contração da musculatura que está sendo trabalhada, diminuindo o risco de lesões.

Os benefícios que o pilates proporciona são?

• auxilia na circulação
• fortalece os músculos da coluna e de outros segmentos corporais.
• Aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações
• trabalha a respiração da maneira correta.
• Melhora o equilíbrio
• melhora o condicionamento físico geral
• promove ganhos na coordenação motora.
  Através disso, prevenimos lesões e alivia-se dores crônicas, principalmente da coluna.
  Estas alterações acontecem, pois no pilates fortalecemos muito os músculos abdominais e alongamentos, “crescendo” a coluna, em busca de um menor pinçamento e compressões de discos da coluna.
  Segundo Pilates:
  com 10 aulas o corpo muda, com 20 as mudanças são visíveis e após 30 as pessoas percebem estas mudanças.

Ação muscular

Quando executamos algum movimento, vários músculos são utilizados para o auxílio ao músculo de ação principal. Com isso, há o trabalho de coordenação motora.

Fraqueza e atrofia muscular

Acontece quando não usamos muito nossos músculos, e então estes começam a se encurtar e vão inclusive perdendo a força. Ocorre esta atrofia, por exemplo, em pessoas que ficam muito tempo de cama.

Alongamento dinâmico de músculos encurtados

No métodos Pilates, ao invés de trabalharmos o alongamento de maneira estática (parada), executamos movimentos dinâmicos, as vezes com ajuda de uma carga, a fim de alongar mais a musculatura até quando se contrai.

Fortalecimento muscular X Global

O diferencial do Pilates para outros tipos de ginástica, é o fortalecimento de maneira global, ou seja, durante um exercício, procuramos acionar o maior número possível de músculos.

O objetivo é força, flexibilidade e resistência, para facilitar nas nossas atividade do dia-dia.

Diferente da musculação, na qual a pessoa fica na máquina, que serve para isolar e trabalhar apenas um músculo.

Movimentos realizados na expiração

Outro diferencial do método é a respiração. Sua importância está ligada ao fato do diafragma ser o principal responsável pela menor compressão das víceras abdominais e dando a liberdade da expansão do pulmão e conseguimos realizar uma ação maior do músculo abdominal, no qual é o estabilizador do nosso corpo.

Tendo o abdomen fortalecido, deixando-o mais próximo da coluna, as víceras permanecem na posição anatomica correta, ajudando a evitar doenças com estes órgãos, além de proteger a coluna antes de realizar alguns movimentos.

Aulas na Boto Azul

Surgimento do Pilates e seus Princípios

A maior finalidade do Pilates, é a busca da saúde e condicionamento físico.

Joseph Pilates, nasceu com a saúde muito debilitada devido à asma, raquitismo e febre reumática. Com isso, dedicou-se a se tornar fisicamente forte e saudável. Especializa-se em várias áreas da saúde. Em meio a guerra refina suas ideias sobre condicionamento físico, cria uma série de 34 exercícios de solo, que passa para seus colegas. Após a primeira guerra mundial, o método começa a ser utilizado na reabilitação e além dos exercícios de solo, começam a ser utilizados os exercícios com molas, nos quais, mais tarde são aperfeiçoados para dar origem aos studios de contrologia.

O método possui 6 princípios:

Concentração: Durante a execução dos exercícios, deve-se ter o máximo de atenção aos movimentos realizados e aos músculos que estão sendo trabalhados para que o Sistema Nervoso Central ajude a recrutar o maior número de fibras musculares.

Controle: O movimento deve ser bem controlado e coordenado do início ao fim, para uma execução mais calma e harmônica, para melhora na eficiência do exercício, contraindo a musculatura de maneira correta.

Precisão: Trabalho feito com qualidade, ou seja, menos repetições com mais concentração, principalmente ao realinhamento postural.

Centramento: Este é o foco principal para o controle corporal, com total contração dos músculos abdominais, região do assoalho pélvico, auxiliando no alongamento axial, mantendo os órgãos internos na posição correta, buscando o menor gasto energético na estabilização do corpo.

Respiração: Parte primordial do movimento. Inicia-se com a inspiração profunda, após a expiração é lenta, bem controlada trabalhando cada porção da cavidade toráxica e abdominal. É bom para fortalecer os músculos do aparelho respiratório e para oxigenar os músculos. Inspira-se pelo nariz e ao iniciar o movimento, expira-se pela boca.

Fluidez: Movimentos devem ser harmônicos, velocidade lenta, contínua, para diminuir o impacto do corpo ao solo e utilizar a inércia para manutenção do corpo, sem risco de lesões.

Nas minhas aulas os benefícios que mais observo são: diminuição de dores, melhora do alinhamento postural, melhora de flexibilidade e força, diminuição de perimetrias e melhora no sono, relatado por alunos.

Alguns Exercícios de Pilates

 Alguns exercícios que eu uso na minha aula de Pilates!